Alimentação
Estar grávida, é considerado uma fase maravilhosa e de muitas mudanças. O corpo e, a mente se modifica para transformar a mulher em uma mãe, mas não é tão fácil assim.
Após 7 à 10 dias da fecundação, a mãe ja começa a alimentar o filho, e ai que vem a grande responsabilidade da gestação, a alimentação.
O Primeiro trimeste é uma fase de grandes divisões e, sendo assim uma alimentação balanceada é de extrema importância para a formação e crescimento do bebê.
- O que comer?
Frutas - laranja, banana, pêra, kiwi, morango, melão, uva, manga, maçã, entre outras.
Vegetais (É importante consumir vegetais coloridos. Cada cor de vegetal representa um nutriente específico e todos são essenciais na gestação)
Feijão e leguminosas
Carne magra - de boi, frango ou peixe
Pão de centeio ou integral
Gelatina
Leite semidesnatado ou desnatado
Sumos naturais e bastante água.
- O que evitar?
Grandes quantidades de café, chá preto, chocolate, alimentos com corante, alimentos light e adoçantes;
Fumar e nem fazer uso de bebidas alcóolicas (estão relacionado com partos prematuros, retardos mentais, defeitos de nascimento e baixo peso dos bebe.)
Peixe cru e moluscos (pode causar cegueira e dado celebral fetal se estivar infectado pelo parasita Toxoplasma)
Sal em excesso (pode provocar inchaço e pressão alta)
Chás escuros como os de canela e o cravo da india ( pode provocar aborto )
Mamão papai (pois pode levar ao aborto)
Queijos frescos, natas
Gorduras, frituras e enlatados
Exemplo de Cardápio:
| Café da manhã | Laticínios: leite ou iogurte ou queijo magro Pão de centeio ou integral ou francês Creme vegetal Frutas ou sucos de frutas ou ambos |
| Lanche Matinal | Vitaminas de frutas ou leite com frutas, laticínios magros ou frutas |
| Almoço | Verduras e legumes crus ou cozidos, consumir todos os dias em grandes quantidades. Arroz integral ou branco ou massas Carnes magras, no caso de frango, sem pele ( retirar a pele no preparo) Acompanhamento – legumes e verduras cozidos, evite frituras Sobremesa - frutas ricas em vitamina C ou suco de frutas ricas em vitamina C - acerola, Kiwi, morango, goiaba, açai, laranja, limão, tomate e couve – antioxidante e melhor absorção de ferro. |
| Lanche Vespertino | Leite magro + café + bolachas ou torrada |
| Jantar | As preparações devem ser de fácil digestão, pois geralmente as pessoas têm atividade muito sedentária após o jantar (assistir televisão, dormir, ler, estudar). Sopas ou saladas completas. Caso opte pelo consumo de carne, recomenda-se a ingestão de pequenas quantidades de carne e prefira as brancas e no caso das vermelhas em preparações moídas ou em sopas. Optar pela salada + sopa ou pela salada + lanches. Lanches com frios magros + verduras cruas e cozidas + sucos |
| Ceia | Mingau de aveia + leite magro ou chá + fatia de queijo magro ou |
''Tirado do Clube do bebê"
Consulte uma nutricionista, para que ela possa orientá-la em relação a alimentação. É importante lembrar que pode variar de mulher para mulher, então não monte sua própria dieta.
Dica:
Em caso de enjôos, coma um picolé de limão ou tome uma limonada. O tom gelado e o sabor cítrico são ótimos para acabar com o enjôo.
É importante que se alimente bem, para que bebe possa crescer forte e saudavel.